Le guide TDAH
Des articles clairs, sourcés (HAS, Inserm) et construits avec un professionnel de santé spécialisé TDAH. Pas de sensationnalisme, pas de promesses : de l'information utile, des stratégies concrètes et des outils gratuits.
Commencer ici
Comment savoir si je suis TDAH ? (adulte)
Les signes chez l'adulte, l'autotest ASRS de l'OMS, et le parcours de diagnostic en France.
Mon enfant est-il TDAH ?
Actif ou hyperactif ? Les signes selon l'âge, qui consulter, et quoi faire à la maison dès maintenant.
TDAH adulte : le guide complet
Signes, diagnostic, travail, vie quotidienne : le dossier de référence pour les adultes concernés.
Outils gratuits & imprimables
🔧 Minuteur visuel en ligne
Un Time Timer dans le navigateur — presets Pomodoro, devoirs, routine du matin. Sans compte.
🖨 Tableau de routine enfant à imprimer
Matin et soir, avec pictogrammes — gratuit, prêt à afficher sur le frigo.
🖨 Tableau de motivation à imprimer
La grille de la semaine avec étoiles, et le mode d'emploi pour qu'elle marche vraiment.
Adultes : s'organiser au quotidien
TDAH et gestion du temps
Pourquoi les agendas classiques échouent, et les méthodes qui tiennent vraiment.
TDAH et procrastination
Le mur du démarrage n'est pas de la paresse : les leviers concrets pour se lancer.
Cécité temporelle
Quand le cerveau ne sent pas le temps passer, et comment le rendre visible.
Hyperfocus et hyperfocalisation
La concentration totale du TDAH : atouts, risques, et comment la canaliser.
« Je suis TDAH » : et maintenant ?
Après le diagnostic : les émotions, en parler, et construire sa boîte à outils.
Quel agenda TDAH choisir
Papier, planner ou appli : pourquoi on abandonne à J+12, et les règles d'un système qui tient.
TDAH au travail
Stratégies concrètes, aménagements possibles et vos droits (dont la RQTH).
Parents & école
Parents épuisés par le TDAH
Déculpabiliser, économiser son énergie, et trouver des relais.
Routine du matin avec un enfant TDAH
Le pas-à-pas minuté qui évite les cris, de la veille au départ à l'école.
TDAH et sommeil de l'enfant
Rituels du coucher, écrans, et ce qui relève du médecin.
Devoirs et TDAH
En finir avec les deux heures de bataille : cadre, fractionnement, coopération avec l'école.
TDAH à l'école
PAP, aménagements concrets et dialogue avec les enseignants.
TDAH et routines : pourquoi ça marche
Les 5 règles d'une routine qui tient vraiment, avec des exemples concrets matin et soir.
Comprendre le TDAH
Déficit de l'attention : TDA ou TDAH ?
Les trois présentations du trouble, et pourquoi « TDA sans hyperactivité » est un terme daté.
TDAH et intelligence
Ce que le trouble dit — et ne dit pas — des capacités intellectuelles.
HPI et TDAH
Différences, ressemblances, et la double exceptionnalité.
TDAH et caféine
Pourquoi le café ne fait pas toujours l'effet attendu.
TDAH et dépression
Comprendre le lien, distinguer les signes, et se faire aider.
Dopamine et TDAH
Le moteur de la motivation expliqué simplement, et ce que ça change au quotidien.
TDAH chez la femme
Pourquoi tant de diagnostics tardifs, et les formes qui passent sous les radars.
TDAH et couple
Frictions, charge mentale et incompréhensions : des solutions concrètes à deux.
Choisir une application
Application TDAH : comment choisir
Le guide pilier. Partez de votre besoin réel, adulte ou enfant, gratuit ou payant, et trouvez l'outil que vous garderez vraiment.
Application de concentration
La bonne appli selon votre type de distraction, du minuteur au bloqueur, sans vous éparpiller.
Application TDAH pour enfant
Les critères qui comptent, les options du marché, et notre approche — en transparence.
Application TDAH pour adulte
Choisir selon votre vrai problème : oublis, temps, démarrage, ou abandon des outils.
Application TDAH gratuite
Ce qui existe vraiment gratuitement, et un plan d'action 0 € pour commencer ce soir.